bardzo nog

[...] W SUPERSERII Z: 20 +5 4a FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 38 +2 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 41 +2 6 DZIENDOBRY 46 +1 7 7 MINUTES ABS trening bardzo przyjemny mialem duzo motywacji.zarzucilem na poklad miarke WF z aminami zeby nie bylo problemow z zasnieciem i wsumie trening rewelka wiec nie bede sie niepotrzebnie [...]

Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]

[...] nie przeszkadza, w tym sporcie nie trzeba miec duzo sily, najwazniejsza jest technika. podstawa to nauczenie sie balansowania cialem i uzywanie nóg, silne rece nie sa az tak bardzo potrzebne. Sprzet wiadomo ze troche kosztuje ale jezeli chcesz sie wpinac po sciezkach wspinaczkowych na skałach to wystarczy Ci kilka ekspresów, 25 metrow liny [...]

[...] tutaj wyraźnie chyba problem, jaki teraz mam. Żarcie jest jakie jest, nie mam na to wpływu, ani szansy na porządną dietę. Fakt, jest ono wysokokaloryczne, węgli jest bardzo dużo, bo widze po sobie, że mi masa sama rośnie, jedynie w białko musiałbym się zaopatrzeć dobrze i to staram się zrobić. W ogóle to najpierw piszesz: "Co do [...]

Kreatyna na tym etapie to był bardzo wielki błąd. ' Skup się na diecie, plan bardzo słaby, zacznij sobie od jakiegoś prostego planu całościowego opartego o same wielostawowe ćwiczenia i buduj podstawy masowo-siłowe. Klata tyle razy w tygodniu, brak nóg = całe ciało stoi w miejscu, biceps też, nie wykorzystujesz potencjału, nogi to połowa ciała i [...]

nie uwzględniłem treningu brzucha i przedramion. Nie wiem za bardzo gdzie można to wpiąć. PLAN TRENINGOWY: poniedzialek klatka+triceps klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,10,8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -przenoszenie sztangielski w leżeniu w poprzek ławki poziomej-12,10,10,8 [...]

[...] 1- prostowanie ramion wyciagu górnego stojac 3 Serje 12, 10, 10, 6. jako drugie cwiczenie 4x10 //Tu pewnie powinienem wrzucic cos w innej plaszczyznie niz stojacej, ale nie bardzo mam warunk do cwiczenia tego, a francuz ponoc kontuzjogenny... polączenie masz kiepskie... zrób: klatka + tric plecy + bic nogi + barki Jak poprawisz wszystko i [...]

o nieeee.... juz zadnej wycinki chyba ze jak bede wazył 100 kg i bde bardzo ulany. to ze ją teraz robilem to był błąd. nóg odkąd zaczałem znów masowac nie robie nog. czasu nie mam. "W mej głowie inne piersi fruwają.." :D

[...] 75g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-05 Suple tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma Wpadłam dziś na bardzo głupi pomysł żeby zrobić interwały parę godzin przed treningiem bo akurat miałam więcej czasu :)) raz, że było mega ciepło i ledwo dyszałam, a dwa, że siła na treningu [...]

[...] gumą 5×20 3B. Goblet squat 5×12 8kg/8kg/10kg/10kg/12kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii ło kurva coraz ciężej to wszystko idzie @-|%-) zmęczona trochę jestem ale jakoś cisnę, dupa musi być na lato %-) trochę kolana bolą jak kucam ale na treningu tego jakos bardzo nie czuję

[...] 45 min +rozciąganie w WL sztanga mnie prawie zmiażdżyła, miałam dokładać a znów zostałam na tym samym @-) rozpiętki, wyciskanie już lepiej podciąganie tym razem strasznie opornie szło, na raty wiosło jako tako to truchtanie mnie trochę orzeźwiło ale potem łeb zaczął boleć i dziś się nie wyspałam za bardzo, mam nadzieję, że dziś lepiej pójdzie

[...] gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio truchcik 45 min Nawet nie było tak bardzo źle, progresu brak chociaż spodziewałam się, że na takich kcal dużo gorzej będzie szło - ale jakoś chyba siłą przyzwyczajenia lecę z koksem %-) Tylko przerwy dłuższe i [...]

[...] A) Przysiady 1. 15kg x10 2. 29kg x5 3. 41kg x5 4. 55kg x5 5. 55kg x5 5. 55kg x5 - W serii docelowej +2kg, w porównaniu z ost. treningiem. Jestem zadowolony, bo nie było bardzo ciężko :) B) Wyciskanie płasko 1. gryf x10 2. 21kg x5 3. 31kg x5 4. 43kg x5 5. 43kg x5 6. 43kg x5 - Znowu +2kg. Ostatnie powtórzenie ledwo ledwo, ale poszło :) C) [...]

Rossi Zmierzasz w bardzo dobrym kierunku Nie do uwierzenia że ta pierwsza fotka i te obecne to ten sam człowiek Zmiana ogromna są barki i klata a to co najbardziej przykuwa uwagę to duże czworogłowe nóg . Słowem wszystko na +

[...] -4x14 -górne - spięcia z obciążeniem 10kg na Klatce lub w rękach 4x14 Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Ok Poprawione mozesz sprawdzic, Powiedz mi jeszcze czy nie za bardzo przełądowałem seriami powt 14-12 dam. Czy moge priorytetowe partie dać na początek ?

[...] albo skłony boczne na ławce 4/15 Spięcia 3/25 + 3/20 na koniec ćwiczeń mięśni brzucha Aeroby: Poniedziałek – sobota 60 min staram się zmieniać przyrządy , choć nie bardzo to lubię Kombinowałam wczoraj znowu ... pytanie....3 min bardzo szybki marsz... 1 min swobodny bieg...1 min sprint i tak przez 30 min to już HIIT czy [...]

Dzień 6 Miska 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-09 Dzień 7. NOGI - kradzione Viki 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 7kg x 12x10 /na rękę 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 2B. Bułgar 6×12 cc/cc/cc/cc/cc/cc 3A. Uginanie nóg 5×20 [...]

[...] - lepiej, ale trochę mi skracały ruch ( na pewno kwestia przyzwyczajenia). Nie powiem, że nie bolało wcale, ale komfort większy. MC - zdjęłam stabilizator, bo mi bardzo przeszkadzał. Kolana nie czułam w ogóle, za to czułam moc ;-) _______________________ Następny trening musi być jakiś wysmuklający uda i pośladki, bo się dziś [...]

MISKA 135/60/250 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-11 SUPLE saw zma bcaa 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg x5 - bardzo dobrze, kolano idealnie, zapas duży A Przysiad * izometria 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - [...]

[...] 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg 5 - inna ławka pod pośladami i brak możliwości manewru. Kolano się odezwało. 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg x5 - bardzo dobrze, kolano idealnie, zapas duży A Przysiad * izometria 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * [...]